Как часто вы присутствуете в настоящем моменте? Без телефона, без общения, без мыслей
Уровень фонового шума для человека 21 века сумасшедший: тв, соц сети, музыка, чаты. Умеете ли вы побыть дома в тишине? Погулять без подкаста? Зачастую именно поэтому мы, ничего не делая, устаем, поэтому нормально не восстанавливаемся.
Как снизить тревожность👇
▪️ нарушения сна - прямой путь к тревожности
Чем позже вы ложитесь спать и чем хуже спите, тем выше шансы получить тревожный синдром и панические атаки (тут вам в помощь табличка о ценности сна)
▪️ алкоголь очень сильно выводит магний и витамин В12, а их дефицит - прямой путь в тревожность (а также обезвоживает и старит)
▪️ слишком интенсивный спорт, особенно в вечернее время тоже будет толкать вас в сторону усиления тревожности (особенно если вы в дефиците и не восстанавливаете свой ресурс)
▪️ Дефицит железа, магния, цинка , омега-3 и витамина Д доказанно повышают уровень тревожности и вероятность развития депрессии
Поэтому профилактика- это:
✅ Качество и режим сна. Начните прием ночного коллагена, помимо восполнения естественного дефицита коллагена в организме, он также снимает стресс и помогает уснуть.
А также способствует расслаблению и восстановлению 🧠
✅ Отсутствие или минимизация алкоголя
✅ Дотации магния, глицина, витаминов группы В
✅ Поддержание адекватного уровня железа, витамина Д и омега-3
🌞Научитесь медитировать и отключаться
А еще если вы чувствуете перегруз - выйдите в тишине на улицу. Насладитесь этим одиночеством и в тоже время контактом с природой, мы часто забываем, что мы ее часть💚
Уровень фонового шума для человека 21 века сумасшедший: тв, соц сети, музыка, чаты. Умеете ли вы побыть дома в тишине? Погулять без подкаста? Зачастую именно поэтому мы, ничего не делая, устаем, поэтому нормально не восстанавливаемся.
Как снизить тревожность👇
▪️ нарушения сна - прямой путь к тревожности
Чем позже вы ложитесь спать и чем хуже спите, тем выше шансы получить тревожный синдром и панические атаки (тут вам в помощь табличка о ценности сна)
▪️ алкоголь очень сильно выводит магний и витамин В12, а их дефицит - прямой путь в тревожность (а также обезвоживает и старит)
▪️ слишком интенсивный спорт, особенно в вечернее время тоже будет толкать вас в сторону усиления тревожности (особенно если вы в дефиците и не восстанавливаете свой ресурс)
▪️ Дефицит железа, магния, цинка , омега-3 и витамина Д доказанно повышают уровень тревожности и вероятность развития депрессии
Поэтому профилактика- это:
✅ Качество и режим сна. Начните прием ночного коллагена, помимо восполнения естественного дефицита коллагена в организме, он также снимает стресс и помогает уснуть.
А также способствует расслаблению и восстановлению 🧠
✅ Отсутствие или минимизация алкоголя
✅ Дотации магния, глицина, витаминов группы В
✅ Поддержание адекватного уровня железа, витамина Д и омега-3
🌞Научитесь медитировать и отключаться
А еще если вы чувствуете перегруз - выйдите в тишине на улицу. Насладитесь этим одиночеством и в тоже время контактом с природой, мы часто забываем, что мы ее часть💚
